每到天冷季節(jié)
就開始一層層的秋褲往身上套
到冬季更是冷到毛褲、羽絨褲也不能離開
每次都覺得雙腿冷得刺骨
穿再多的衣服都不夠
更要命的是
天氣熱不能吹風(fēng)扇
40幾度高溫也不能吹空調(diào)
很多老人說這是月子病
其實(shí)不是
有可能是您骨質(zhì)疏松了
更有甚者
有些人明明沒有受外傷
但是彎腰、輕微的外力也會(huì)骨折
……
骨質(zhì)疏松
這一病可小瞧不得
溫馨提示 該病常見于絕經(jīng)期婦女和老年人，女性多于男性，以絕經(jīng)后婦女特別多見，卵巢早衰更使骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)。
01 運(yùn)動(dòng) 在成年，多種類型的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使總體鈣增加。 02 營養(yǎng) 良好的營養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。 從兒童時(shí)期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為800～1000mg；絕經(jīng)后婦女每天 1000～1500mg；65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為 400～800U/天。 03 預(yù)防摔跤 應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。 04 藥物治療 有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥。 用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進(jìn)骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
具體怎么治，需到醫(yī)院專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行指導(dǎo)治療。
鈣質(zhì)最好還是由食物中獲得，即使已經(jīng)確定患有骨質(zhì)疏松，醫(yī)生也會(huì)指導(dǎo)患者從改善飲食入手，并適當(dāng)口服鈣劑。
每一個(gè)人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
目前醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家特別推薦牛奶，中老年人每日?qǐng)?jiān)持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。
要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。
中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。
雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。
特別是到了中年之后，務(wù)必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴(yán)格控制飲酒量和次數(shù)。
人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，每周不少于3天，這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
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